Transkript

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge aus meiner Herzkümmerrei.

00:00:06: Ich bin Heike Klopsch, Beziehungs- und Trennungskoach und spreche in meinem Podcast über die Themen Trennung, Liebeskummer und vor allem sehr gerne über den Neuanfang.

00:00:17: Und heute möchte ich mit dir darüber sprechen wie man nach einer Trenzung wieder Kraft und Zuversicht finden kann denn das ist tatsächlich eine der drängendsten Aspekte in einer Trenchungssituation!

00:00:28: Wie kann Kraft und Zuversicht finden.

00:00:32: Ich erinnere mich an eine kleine Situation am Ende meiner Coaching-Ausbildung, das ist nun schon einige Jahre her und ich weiß noch es ging mir richtig gut in diesem Moment.

00:00:42: Ich hatte das Zertifikat in der Tasche und ich war so voller Pläne und ich stand mit meinem Ausbilder Martin im Raum und habe lebhaft darüber gesprochen was sich jetzt alles vorhaben und ich hatte eine Menge Plänen!

00:00:55: Ich hab ziemlich viel geredet Und auf einmal hat mich Martin ganz ruhig angeschaut und hat gesagt, ja.

00:01:02: Dann kommt das Leben liebe Heike!

00:01:05: Das ist ein Satz der sich bei mir ganz fest eingebrannt.

00:01:09: Vor allem wenn in meinem Leben etwas Unverhofftes, vor allem unverhoffe Negatives passiert dann erinnere ich mich an Martins Satz und dann kommt das leben Ja und es hat manchmal Dinge im Gepäck die wir sogar nicht haben wollen.

00:01:24: Das Leben spielt uns manchmal übles Streich und eine Trennung, das ist ja nun tatsächlich etwas... ...das braucht eigentlich niemand.

00:01:32: Denn Eine Trennung stellt sehr oft das ganze Leben von heute auf morgen total auf den Kopf.

00:01:38: Und in meiner Praxis-Herzkümmerei da arbeite ich regelmäßig mit Menschen die ein gebrochenes Herz haben und es ist immer wieder ein ähnliches Bild was sich mir bietet.

00:01:48: Diese Menschen sind verloren sie wirken orientierungslos Ja, die schauen ganz traurig auf die Überreste ihrer Partnerschaft und wissen dann im Moment überhaupt nicht wie es weitergehen soll.

00:02:00: Und das ist auch die Frage, die sie mir stellen.

00:02:02: Wie soll ich denn jetzt weitermachen Heike?

00:02:04: Was hilft mir denn jetzt in dieser Krise?

00:02:07: Was gibt ihm Orientierung?

00:02:08: und vor allem was gibt mehr Hoffnung?

00:02:12: Diese Fragen sind sehr groß und Sie sind in dem Moment tatsächlich unaufgelöst.

00:02:18: Meine Klenden brauchen eine Antwort und ich habe lange drüber nachgedacht.

00:02:22: Und eine meiner Antworten lautet Zuversicht.

00:02:25: Es geht um zuversicht, um den festen Glauben daran dass etwas was uns quält irgendwann wieder besser sein wird.

00:02:35: Aber wie findet man diese Zuversich und woher kann man denn die Kraft gewinnen?

00:02:39: Eine Krise gut durchzustehen?

00:02:42: und dazu habe Ich mir Gedanken gemacht die ich gerne mit ihr teilen würde.

00:02:47: Mein erster Gedanke lautet Ein wichtiger Aspekt in der Trennungsverarbeitung ist die Suche nach dem Sinn.

00:02:54: Es wird schon irgendeinen Sinn haben, es gibt tatsächlich immer wieder Klienten und Klientinnen, die sprechen diesen Satz richtig intuitiv aus – das ist fast wie ein Mantra!

00:03:05: Und auch wenn wir am Anfang einer Krise noch nicht erkennen können Wann das Ganze enden wird und wofür all der Schmerz und Kummer überhaupt gut sein sollen, so hilft es doch in einer schweren Lebenssituation etwas wie ein – jetzt wird's tatsächlich die Metaebene – einen höheren übergeordneten Sinn zu sehen.

00:03:27: Darauf komme ich später noch mal mit dir zu sprechen.

00:03:30: Zuversicht hat etwas mit Sehen zu tun!

00:03:34: In einer Krise neigen wir zur Fokussierung.

00:03:37: Das ist ganz normal.

00:03:38: Unser Problem beherrscht gerade am Anfang unser Denken und fühlen nahezu komplett.

00:03:44: Wir haben ein Tunnelbick, der tut uns nicht gut.

00:03:47: Denn er führt dazu, dass sich unsere Perspektive total verengt.

00:03:51: Wir konzentrieren uns ausschließlich auf diese negativen quälenden Gefühle.

00:03:56: Ich denke du kennst dieses Gefühl moment sehr gut!

00:03:58: Und in dem Moment aber wo wir in der Lage sind unseren Koma sozusagen in das große Ganze einzubetten, verändern wir auch unwillkürlich unsere Perspective auf diese schwierige Lebenssituation anders schauen.

00:04:13: Es ist sozusagen eine geweitete Sicht, eine geweidete Perspektive und dann passiert etwas ganz Spannendes die Ereignisse fangen an sich zu relativieren.

00:04:23: in dem Moment wo wir unseren Blick weiten unsere Perspektive verändern.

00:04:28: In dem Moment gewinnen wir automatisch an mentalem Spielraum und dieser mentale Spielraum, der führt dazu dass wir wieder handlungsfähiger werden und Handlungsfähigkeit ist ein ganz zentrales Thema in dieser Trennungsverarbeitung.

00:04:44: Und auch wenn es am Anfang unvorstellbar ist – das erlebe ich ja immer wieder!

00:04:48: Eine Krise und eine Trennung ist eine Krise.

00:04:51: Eine Krise ist tatsächlich eine Chance oder kann zu einer Chance werden, wenn du dich aktiv mit dir auseinandersetzt.

00:05:00: Und das was du im Moment wahrscheinlich gar nicht spürst – eine Krise hat ein Ende!

00:05:05: Wir wissen nur nicht genau wann es endet und das macht es auch so wahnsinnig schwer.

00:05:10: Aber nochmal, eine Krese hat sehr oft einen positiven Effekt und ich habe viele Menschen in meiner Praxis erlebt die Rückblicken gesagt haben Ich erkenne jetzt einen Sinn.

00:05:22: Ich habe etwas verstanden oder so was wie, ich kenne mich und meine Bedürfnisse jetzt tatsächlich

00:05:28: besser.".

00:05:29: Psychologen sprechen in dem Fall von einer posttraumatischen Persönlichkeitsentwicklung.

00:05:35: Klar!

00:05:36: Der Weg dahin der ist oft steilig und mühsam Und ich würde dir jetzt gern mal ein Bild schenken.

00:05:42: Für mich ist die Zuversicht eine Brücke und zwar eine Brücke zwischen der Vergangenheit und der Zukunft Und die Zuversicht, die schützt und die hält.

00:05:52: Und sie begleitet uns damit wir an unser gewünschtes Ziel gelangen.

00:05:56: Ich sehe noch nicht was am Ende genau sehen wird aber ich bin zuversichtlich dass alles wieder gut wird.

00:06:01: sagt ihr das ruhig immer wieder und Du wirst sicherlich auch spüren dass es hilft.

00:06:06: Ja bleibt aber immer noch die frage Was kann man denn eigentlich tun um in einer Trennungssituation Zuversich zu gewinnen?

00:06:14: Das ist tatsächlich einiges.

00:06:16: als erstes kommt für mich eigentlich immer die Selbstwirksamkeit ins Spiel, denn Selbstwirksamkeit ist ein ganz großer Schlüssel für mehr Zuversicht.

00:06:26: Sprich mal das Wort ganz bewusst und langsam aus – selbst Wirksamkeit!

00:06:32: Was bedeutet das genau?

00:06:34: Selbstwirksomkeit.

00:06:36: Es bedeutet dass sich durch dein eigenes Handeln und deinen Denken etwas bewirken lässtest du etwas bewürgen kannst und das ist ganz wichtig.

00:06:46: Du bist nicht nur abhängig, obwohl du dich am Moment gerade sehr so fühlst.

00:06:51: Du kannst dein Leben in dir Hand nehmen und du kannst auch eine ganze Menge verändern wenn du es willst.

00:06:57: also betreib jetzt mal möglichst keine Nabelschau auch wenn es dir schwer wird und fragt dich nicht ständig wie's dir geht und was du fühlste denn diese Gedanken sind wie ich ja schon gesagt habe die sind nach ingerichtet destruktiv und manchmal sind sie sogar auch zerstörerisch.

00:07:18: Es gibt einen schönen Satz, den ich meinen Klienten gerne an dieser Stelle sage.

00:07:23: Die Energie folgt der Aufmerksamkeit.

00:07:27: nochmal!

00:07:32: Wenn du deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Kummer richtest dann wird die Energie in diesem Kummaloch versickern und so ein Kummerloch, das kann tatsächlich an Fass ohne Boden sein.

00:07:48: Frag dich stattdessen mal ob es vielleicht irgendetwas da draußen gibt was deine Hilfe deiner Aufmerksamkeit benötigt.

00:07:58: Versuch mal bewusst und ich weiß dass ist jetzt kein schöner Begriff aber versucht mal bewusst aus der Opferrolle rauszugehen und versuche etwas konstruktives Positives zu machen.

00:08:10: Ein gutes Beispiel ist zum Beispiel neben einem Ehrenamt war.

00:08:14: Es gibt eine Menge Menschen dort draußen, denen geht es ziemlich schlecht und wenn du genau hinschaust und ganz ehrlich zu dir bist wirst du feststellen es geht ihnen vielleicht sogar noch etwas schlechter als dir.

00:08:27: Und versuch mal diese Menschen zu unterstützen mit deinem Dasein, mit deinm Handeln Mit der Möglichkeit mit ihnen zu sprechen.

00:08:37: Das ist etwas, damit stärkst du tatsächlich deine eigene Selbstwirksamkeit.

00:08:43: Und es ist auch egal wofür Du Dich entscheidest.

00:08:45: in dem Moment wo Du Dein Blick nach außen wendest also den blick wieder weitest Würdest Du sehen dass die energie die Du jemandem schenkst Die kommt zu Dir zurück.

00:08:57: Also helfen hilft tatsächlich und im moment vor allem dir selber.

00:09:02: ein ganz weiterer aspekt auf den ich immer sehr achte, wenn ich mit meinen Klienten und Klientinnen arbeite.

00:09:07: Das ist das Entdecken von Ressourcen!

00:09:11: Es ist im Moment einer Trennung schwierig zu sehen dass du vielleicht über ziemlich bedeutsame Ressoursen verfügst.

00:09:21: Du bist ja wahrscheinlich in einer Situation wo du dich eher geschwächt fühlst und Ja, vielleicht das Gefühl hast du liegst total am Boden Und das is auch ein Teil der Wahrheit aber der andere Teil der wahrheit.

00:09:34: Du hast wahrscheinlich in deinem Leben schon ziemlich viele Herausforderungen bewältigt.

00:09:39: Das können berufliche Herausforderung sein, es können freundschaftliche oder familiäre Krisen sein.

00:09:47: Versuch mal dich an eine Situation zu erinnern, in der's wirklich schwer für dich war und die du aber tatsächlich rückblickend gut gemeistert hast!

00:09:57: Und dann frag dich mal was hat dir denn geholfen diese Situation durchzustehen?

00:10:04: Versuch dich mal daran zu erinnern, welche Ressourcen du eingebracht hast.

00:10:09: Das können Charaktereigenschaften sein das können besondere mentale Fähigkeiten sein.

00:10:15: es sind im weitesten Sinne Stärken über die Du verfügst und die Du in dieser Situation eingebracht Hast Und diese stärken die Du vielleicht um ein gar nicht spürst.

00:10:26: also diese ressourcen die sind da, auch wenn sie gerade etwas verschüttet sind.

00:10:31: Aber Sie sind da und du kannst sie reaktivieren!

00:10:35: Und Du wirst feststellen... Wenn Du über Zuversicht nachdenkst, diese Zuversich, die gründet auf etwas sehr Konkreten nämlich auf genau diesen Ressourcen, die Du hast und dieses Ressorten und darauf kannst Du Dich verlassen.

00:10:48: Die bilden ein stabiles Fundament und auf dem kannst Du Deine Zukunft aufbauen und zwar mit Hoffnung und Optimismus.

00:10:57: Eine weitere Überlegung beziehungsweise ein weiterer Rat, den ich dir gerne geben möchte ist einfach mal machen.

00:11:05: Denn stärkende Erfahrungen geben eine sehr, sehr hohe neue Stabilität.

00:11:11: Klar!

00:11:12: Den Kummer zu akzeptieren das macht Sinn und es macht auch Sinn sich intensiv mit seinem Schmerz auseinanderzusetzen.

00:11:19: alles gut aber einen permanenten Fokus auf den schmerz zu setzen.

00:11:24: das solltest du vermeiden Und ich würde dir empfehlen einen neuen Akzent jenseits des Trennungsschmerzes zu setzen, indem du dich bewusst den Bereichen in deinem Leben zuwendest wo du handlungsfähig bist.

00:11:37: Also einfach mal machen!

00:11:39: Das kann im Moment eine sehr gute Strategie sein in einer Lebenssituationen der man eben gefühlt am Boden liegt Indem du den Fokus für ein paar Stunden auf etwas neues oder fremdes Verlagers schaffst, du schon etwas mentale Distanz zum alten Zustand.

00:11:55: Und das ist ganz wichtig!

00:11:56: Es geht am Anfang nur um kurze Zeitfenster.

00:12:00: Du gewinnst durch andere positive Erfahrungen... Ja, du gewinnest, du kannst den Horizont erweitern und es öffnet dich für neue stärkende Gefühle.

00:12:09: Wenn du es schaffst, diese gewohnte Komfortzone zu verlassen und dich unbekannten Herausforderungen zu stellen dann wirst du auf einmal ganz andere und neue Emotionen wahrnehmen.

00:12:19: Und das ist egal ob du eine neue Sprache lernst ein Vortrag hältst einen neuen Sportart ausprobierst alles ist jetzt in dieser Situation gut und richtig!

00:12:28: Du wirst auf einmal merken dass so ein Gefühl wie stolz auf das erreichte Mut etwas neues gewagt zu haben oder die Freude sich vielleicht auf einmal an einer neuen Sprache verständigen zu können, dass diese Erfahrungen dir dabei helfen dich wieder zu stabilisieren.

00:12:46: Also fordere dich selbst heraus und du wirst merken kleine oder größere Erfolgserlebnisse geben dir in dieser schwierigen Zeit, in der du bist genau das was du jetzt so dringend brauchst nämlich Kraft und Zuversicht.

00:13:00: ja und was auch immer noch wichtig ist ein Perspektivwechsel.

00:13:05: Menschen, die in einer krisenhaften Situation wie einer Trennung sind, die fragen oft nach dem warum.

00:13:11: Das ist auch in den ersten Stunden in einem Coaching so.

00:13:15: Die Frage ist immer wieder Warum ist mir das passiert?

00:13:18: Warum muss ich das erleiden?

00:13:20: Warum bin nicht denn verlassen worden?

00:13:22: und es ist... ...die Suche nach Antworten um die Situation, die Trennungssituation besser verstehen zu können.

00:13:31: aber was auch schnell deutlich wird is dass Diese Frage nach dem Warum, die führt nicht weiter.

00:13:37: Also oft bekommen wir auch gar keine Antworten auf unsere Frage nach den Warum.

00:13:43: Ich versuche dann immer zu sagen versuchen Sie mal das Warum in ein Wofür oder Wozu zu verändern?

00:13:51: Denn ein Wozu oder Wofür verändert den Verarbeitungsprozess.

00:13:56: also wenn du dich fragst wozu ist das hier alles gut Warum muss ich das jetzt erleiden, ist die andere Frage.

00:14:05: Aber wozu ist es gut?

00:14:07: Wofür wird es gut sein?

00:14:10: Dann kannst du vielleicht das positive im negative erkennen und dem schmerzhaften Ereignis dadurch sicherlich Zeit versetzt.

00:14:17: Das muss man dazu sagen einen Sinn geben!

00:14:20: Die Frage nach dem wofür beziehungsweise wozu ermöglicht tatsächlich einen Perspektivwechsel hatten wir auch an anderer Stelle schon Und dabei geht es jetzt nicht darum, etwas zu beschönigen.

00:14:32: Es geht wieder mal darum den Fokus zu verändern.

00:14:35: Wir können dann tatsächlich eher erkennen was die Krise am Ende ermöglicht hat Welche neuen Chancen und Möglichkeiten sich vielleicht dadurch überhaupt erst ergeben konnten.

00:14:48: Vielleicht wärst du noch länger in einer schwierigen Partnerschaft geblieben Wenn Du die Affäre Deines Partners oder Deiner Partnerin nicht aufgedeckt hättest.

00:14:58: Im ersten Moment ist es natürlich ein Schock, aber durch die Trennung kannst du dich möglicherweise weiterentwickeln.

00:15:07: Vielleicht bist du irgendwann zeitversetzt tatsächlich in der Lage eine viel stimmigere Beziehung zu führen?

00:15:13: Das habe ich jetzt schon mehrfach erlebt.

00:15:15: oder ein anderes Beispiel man nicht aus dem Beziehungsbereich jemand ist von seiner Firma entlassen worden ist natürlich schrecklich in die Arbeitslosigkeit zu gehen und im ersten moment ist das selbstverständlich eine Katastrophe.

00:15:28: Aber vielleicht hat eine Königung auch einen Sinn und führt dazu, dass jemand nach einiger Zeit eine viel spannende Position finden kann.

00:15:36: Es ist vielleicht etwas was wenn wir so weiter gemacht hätten... Wir hätten so weitergemacht!

00:15:43: Wir hätten keinen Break gemacht und wir wären ja so lauwarm in unseren Beziehungen geblieben, so lau warm in unserem Job geblieben.

00:15:53: Das ist vielleicht auch nicht immer das was einem so gut tut.

00:15:59: Ja, noch ein weiterer Gedanke der für mich immer wichtiger wird Lerne zu verzeihen.

00:16:07: Da ist diese Sache mit der Schuld und der Verantwortung.

00:16:11: Wenn Menschen Mit schmerzhaften Situationen ihrem Leben nicht abschließen können dann führt das zur Verhärtung im schlimmsten Fall Zu einer eigenen inneren Verhärtungen dass es nicht schön.

00:16:23: Ich hatte eine Klientin die konnte ihrem toxischen, tatsächlich toxischen Ehepartner nicht vergeben und eine andere die konnte ihr Mann nicht verzeihen dass er eine Affäre begonnen hat.

00:16:35: Wenn man aber in der Haltung bleibt jemandem ständig böse zu sein dann fördert das die Fixierung auf das Problem.

00:16:42: ja jetzt kommt die Kraft des Verzeinten ins Spiel.

00:16:46: Verzeihen ist ein finde ich sehr großes und souveränes Gefühl.

00:16:51: Das kann aber eine sehr befreiende Wirkung haben.

00:16:54: Wer aktiv verzeiht, entscheidet sich nämlich auch den inneren Konflikt für sie selbst zu beenden.

00:17:01: Und das finde ich wichtig!

00:17:02: Den inneren konflikt Für Sie selbst zu behinden.

00:17:05: Ich arbeite manchmal an dieser Stelle mit Ritualen und Rituelle können im Prozess des Verzeins tatsächlich sehr wirkungsvoll unterstützen.

00:17:12: Ich möchte mal ein paar Beispiele nennen.

00:17:14: Schreib einen Brief, den du aber bitte nicht abschickst.

00:17:17: Verbrenne etwas was Du loslassen willst zum Beispiel in einer Feuerschale oder Wirft-Steinen-Einfluss mit einem Gedanken, den du loslassen willst.

00:17:27: Was immer es auch ist ein Ritual ist immer eine sehr individuelle Handlung.

00:17:32: Jeder muss sein eigenes Rituel finden was für ihn und seine Situation stimmig ist.

00:17:38: Und dieses Rituaal diese individuelle handelung die isst immer mit einer ja sehr reinigen und heilsamen Kraft verbunden.

00:17:47: und der Akt des Verzeins Der kann eine gewaltige energie frei setzen.

00:17:51: Du lässt nämlich etwas los.

00:17:53: Du löst dich aktiv aus einer unguten Fixierung und trennst dich so ganz bewusst von dem schmerzhaften und destruktiven Thema, was dich so

00:18:02: bestimmt.".

00:18:04: Ich habe ein Zitat gefunden, das ich dir gleich gern sagen möchte – und es stammt vom südafrikanischen Erzbischof Desmontuto!

00:18:13: Der hat sich sehr intensiv mit den Verbrechen der Apartheid auseinandergesetzt Und er hat einen, wie ich finde sehr klugen Satz formuliert den ich dir gerne sagen würde.

00:18:27: einen für dich stimmigen Ansatzpunkt gefunden hast, der dir jetzt hilft mutig und ein wenig zuversichtlicher weiterzugehen.

00:18:55: Das wünsche ich dir sehr!

00:18:58: Ja nun noch ein Wort in eigener Sache.

00:19:01: Ich freue mich sehr wenn dir meine Podcast gefallen und ich merke auch dass sie immer häufiger gehört haben.

00:19:07: das freut mich natürlich sehr.

00:19:09: Und Wenn dir meine podcast gefallen oder die ihr vielleicht doch etwas weiter geholfen haben dann würde ich mir wünschen dass du sie weiter empfiehlst.

00:19:17: Wenn du jemanden kennst, der vielleicht auch gerade unter einer Trennung leidet und ja ein bisschen Aufmündung braucht, ein bisschen paar Impulse braucht um sich mit diesem Thema auseinanderzusetzen.

00:19:28: Und du kannst mir natürlich auch gerne eine E-Mail schreiben.

00:19:31: Ich bin immer sehr neugierig zu erfahren was ihr da draußen so denkt die ihr mich hört und was ihr fühlt.

00:19:38: Du kannst gerne auf meine Seite gehen www.herzkümmerei.de.

00:19:42: Da findest du auch alle meine Kontaktdaten.

00:19:45: Also, ich freue mich von dir zu hören und wünsche dir alles Gute.

00:19:49: Deine herzkümmeren Heike!