Transkript

00:00:01: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge aus meiner Herzkümmerei.

00:00:07: Ich bin Heike Klopsch, Beziehungs- und Trennungskoach und spreche in meinen Podcast über die Themen Trennung, Liebeskummer und vor allem sehr gerne über den Neuanfang.

00:00:19: Heute habe ich ein Thema für dich rausgesucht, das du wahrscheinlich nur allzu gut kennst wenn du dich gerade mit einer Trenningssituation oder einem heftigen Liebeskummer rumstehst.

00:00:30: Und zwar geht es um dieses lästige Gedankenkreisen, dieses total destruktive Gedankenkarussell was sich einfach immer weiterdreht.

00:00:40: Und zwar so lange bis einem schwindelig wird.

00:00:42: und diese Grübelai das wirst du wissen die kann einen Schier wahnsinnig machen.

00:00:48: Ja das ist tatsächlich etwas.

00:00:50: damit stehst Du nicht alleine.

00:00:51: ich mache gerade aktuell eine Ausbildung als Partherapeutin und habe gerade den schönen Begriff des Normalisierens kennengelernt.

00:01:00: Das finde ich eigentlich sehr schön, den Klienten und Klientinnen noch mal deutlich zu machen in so schweren Beziehungssituationen.

00:01:08: das ist so normal was du erlebst.

00:01:10: es relativiert vielleicht auch ein bisschen.

00:01:13: also Ich würde gerne an dieser Stelle mal versuchen die Situationen der Du bist nicht runterzuspielen.

00:01:20: Die ist ernst aber sie In gewisser Weise normal.

00:01:24: Beziehungsweise ist es normal, dass du in diesem Gedankenkarussell steckst und ich kann dir sagen, du bist wirklich nicht allein damit.

00:01:30: Vielleicht tröste dich das ein bisschen an dieser Stelle?

00:01:34: Ja, ich höre bestimmte Sätze immer wieder in meinen Coaching-Sitzungen.

00:01:38: Das sind dann so Sätze wie.

00:01:40: Ich kann mich auf gar nichts mehr richtig konzentrieren.

00:01:43: Mein erster Gedanke nach dem Aufwachen gilt ihm oder ihr Und kurz vor dem Einschlafen sehe ich ihn immer wieder vor mir Was soll ich denn bloß machen?

00:01:53: Ja, und wie gesagt das ist normal bei Liebeskummer kreisen deine Gedanken unauffällig um dass eine um sie oder ihn.

00:02:00: Und immer wieder diese destruktiven Fragen was habe ich denn falsch gemacht?

00:02:05: Wenn nicht anders reagiert hätte oder mich vielleicht anders verhalten hätte wäre es dann nichts zur Trennung gekommen?

00:02:10: Diese fragen die Kreisen und Kreisen ja und dann kommt immer die Frage Was kann Ich den tun?

00:02:17: jetzt bin ich mal ein bisschen streng.

00:02:19: aufhören Hör auf zu grübeln.

00:02:22: Es ist geschehen und du wirst auf diese Fragen mit hoher Wahrscheinlichkeit auch keine Antworten bekommen.

00:02:28: Und ich weiß, das klingt jetzt streng und es ist viel viel leichter geraten als getan.

00:02:34: Aber Du kannst tatsächlich etwas tun um aus diesem destruktiven Gedankenkarussell auszusteigen und Ich habe mir jetzt an dieser Stelle mal überlegt die Methoden, Tools, Techniken nenn es wie du willst mal für dich zusammenzutragen.

00:02:50: Das sind alles Sachen, die sich bei meinen Klientinnen und KlientInnen bewährt haben und wo ich einfach denke versuchst doch mal!

00:02:55: Vielleicht ist das ein oder andere dabei, wo du sagst ja dass ist hilfreich für mich beziehungsweise Ich möchte das gerne mal ausprobieren.

00:03:03: Mein erster Tipp Und das is eigentlich auch der schwerste Schau nach vorne in dieser Situation schwer, aber auch wirklich notwendig.

00:03:13: Versuche mal die Trennung anzunehmen.

00:03:16: Akzeptiere dass es geschehen ist.

00:03:19: Dein Partner bzw.

00:03:20: dein Partnerin hat eine Entscheidung getroffen und das wird sie oder er vermutlich nicht über Nacht getan haben sondern eine Vorgeschichte haben.

00:03:30: Das ist meist nichts spontanes, sondern das sind Prozesse die sich im Hintergrund bereits ja entwickelt haben.

00:03:38: also es gibt in der Regel eine vorgeschichte.

00:03:40: Trennung ist ein Prozess auch bei dem der verlässt.

00:03:44: übrigens auch der ist kein Prozess und ich weiß es tut einfach höllisch weh.

00:03:50: aber je länger du dagegen ankämpfst desto länger wird dein Schmerz dauern.

00:03:54: Und Gedanken an gestern halten die Vergangenheit lebendig, sag dir immer wieder das es jetzt nur noch ein Weg geht und der geht nach vorne und es gibt kein Weg mehr zurück.

00:04:05: Versuch dich auf etwas Positives zu konzentrieren.

00:04:10: Klar du machst gerade eine sehr schlimme Zeit durch und Liebeskummer ist etwas sehr existenzielles.

00:04:16: aber wenn du mal Moment innehältst dann gibt es vielleicht trotzdem noch Dinge in deinem Leben die gut funktionieren und für die du auch dankbar sein kannst.

00:04:28: Ich mache mal eine kleine Übung mit dir, setz dich mal hin oder stell dich entspannt hin und leg deine Hand auf dein Herz!

00:04:36: Und jetzt frage dich, für was in deinem Leben du dankbar seien kannst?

00:04:40: Und formulier mal innerlich fünf Punkte.

00:04:43: Ich hoffe, du findest welche.

00:04:45: Wofür bist du dankba?

00:04:48: Was bereichert dein Leben besonders jetzt in dieser schwierigen Situation?

00:04:53: Wer ist denn jetzt gerade an deiner Seite?

00:04:55: Deine Familie, deine Freunde?

00:04:59: Vielleicht hilft dir auch, deine Arbeit in einer Struktur zu bleiben.

00:05:04: Ich bin sicher, dir fällt etwas ein.

00:05:08: Wichtig ist, indem du dich mental bewusst auf das positive ausrichtest, zwingst du deinen geistig von etwas Negativen abzuwenden und Du wirst es auch fühlen, trotz deines Verlustes gibt es noch viel Wertvolles in deinem Leben.

00:05:23: Dass dich hält und dass dich trägt und dein Leben schön machen kann.

00:05:28: Mach dir das immer wieder bewusst was du hast.

00:05:30: Fokussiere dich auf das positive.

00:05:33: Umfokusieren ist etwas ganz Wichtiges wenn wir in schweren Lebenssituation sind.

00:05:39: eine andere Möglichkeit mit dem Gedanken Karussell umzugehen ist zu schreiben.

00:05:45: Schreiben hilft tatsächlich.

00:05:46: Es wird therapeutisch eingesetzt und du hast momentan ganz viele Gefühle in dir, die dich ununterbrochen beschäftigen.

00:05:53: Das sicherlich sowas wie Trauer das Wut, dass Einsamkeit, dass Angst gibt diesen gefühlen Raum denn sie sind ja sowieso da wie du magst.

00:06:03: Und verdrängen hilft nicht an dieser Stelle.

00:06:07: aber das schreiben das hilft beim Sortieren Und du kannst dir im wahrsten Sinne des Wortes deine Emotionen von der Seele schreiben.

00:06:14: Dabei wirst Du zumindest einen Moment der inneren Entlastung spüren.

00:06:18: Schreibe deinem Ex doch mal ein Abschiedsbrief, schreibe Deine Wut auf Deine Enttäuschung und frage ihn nach dem Warum?

00:06:26: Aber jetzt wird's wichtig!

00:06:27: Du darfst auf keinen Fall diesen Brief abschicken.

00:06:31: Das ist etwas, mach es nur für Dich.

00:06:33: Schreib es Dir von der seele aber... Lass es bitte sein, pack ihn nicht in den Briefkasten oder sende diese E-Mail nicht ab.

00:06:41: Denn das kann ich dir aus Erfahrung berichten und du wirst es nach kurzer Zeit bereuen.

00:06:46: Mach's nur für dich!

00:06:48: Etwas was ganz wunderbar hilft ist das Thema Bewegung.

00:06:54: Sport und Bewegung helfen uns ein Gedankenkarussell zu unterbrechen Und am besten macht man das an der frischen Luft.

00:07:00: Ich weiß nicht ob du mal am Meer gestanden hast als du Kummer hattest Oder vielleicht hast du mal in einer Situationen, der es dir schlecht ging auf dem Gipfel eines Berges gestanden.

00:07:13: Ich hab das tatsächlich mal gemacht als es mir sehr schlecht ging.

00:07:16: ich stand auf einem Berg und es war ein wunderschöner Tag und ich habe ins Tal geguckt und Das wirkte auf einmal alles so klein Und geordnet und mein Kummer war auf einmal Ja tatsächlich auch ein bisschen kleiner.

00:07:29: Es war ein bisschen weiter weg.

00:07:31: ich weiß noch dass sich das Sehr gut und sehr tröstlich angefühlt hat und ich denke Wenn du das Meer liebst, dann fahr doch mal ans Meer oder an einen Fluss und schau mal in die Weite.

00:07:43: Beide Ausblicke, egal ob Meer oder Berg, machen den Kopf und das Herz weit.

00:07:48: Vieles relativiert sich angesichts von so viel Weit und übrigens auch ja in der Natur.

00:07:54: In der Natur können wir sehr gut entspannen gerade in solchen Situationen Und du wirst vielleicht dieses Gefühl haben, dass dein Kummer ein bisschen kleiner ist und nur ein ganz kleiner Teil in diesem riesengroßen Universum.

00:08:07: Versuch es mal!

00:08:08: Zum Thema Bewegungssport ich habe eine Klientin die hat mit einem Kampfsport angefangen in der Trennungssituation als es ihr so schlecht ging.

00:08:19: Das hat sich im Nachhinein als eine unheimlich gute Methode erwiesen, weil sie nämlich sich körperlich sehr gestärkt hat.

00:08:26: Sie hat Muskeln aufgebaut.

00:08:29: Beim Kampfsport bekommst du sehr viel Kontrolle über deinen Körper.

00:08:33: das ist etwas was das Selbstbewusstsein auch sehr positiv beeinflusst und die Selbstwirksamkeit Die ist von Mal zu Mal von Trainingstermin zu Trainingstermin, ist die sehr viel stärker geworden.

00:08:47: Mental und körperlich hat ihr sehr geholfen.

00:08:49: also überliegt mal für dich was es vielleicht sein könnte was dir hilft in so einer Situation.

00:08:56: eine weitere Technik die nicht ganz einfach ist ja aber sehr gut funktioniert das sind die sogenannten Gedankenstops wenn diese Quälgeister diese lästigen Gedanken wieder unvermittelt auftauchen und das tun sie ja.

00:09:09: Dann setzt mal aktiv einen gedanklichen Stopp, also wenn der Gedanke da ist du denkst weder an ihn oder an Sie und es ist Quell dann sag mal zu diesem Gedanken Es ist jetzt nicht die Zeit für dich.

00:09:23: Ich möchte jetzt dass Du verschwindest weil ich jetzt am arbeiten bin Weil ich gerade etwas mache worauf ich mich konzentriere Verschwindet aber und jetzt wird's wichtig Heute Abend beschäftige ich mich gerne wieder mit dir oder mit euch, aber vorher nicht.

00:09:38: Und das wiederholst du mehrfach und du wirst sehen es funktioniert.

00:09:41: wenn die Gedanken kommen schick sie weg.

00:09:44: sag ihnen dass sie dich jetzt nicht stören sollen.

00:09:47: Aber was auch ganz wichtig ist gibt diesen traurigen Gedanken auch einen Raum.

00:09:51: verabredet dich setz dich abends eine halbe Stunde Oder was immer du auch brauchst auf Suvor oder auf dein Sessel oder in dein Bett und dann lass diese Gedanken zu Und dann sei wütend oder traurig, oder weine.

00:10:03: Also gib dem Kummer deinem Schmerz durchaus einen Raum aber versuchen so ein bisschen den Griff zu kriegen und schick ihn weg wenn er dich stört.

00:10:11: Ja was manchmal auch hilft ist tatsächlich einen Blick in die Zukunft zu wagen.

00:10:16: Stell dir mal vor du hättest eine Zeitmaschine und würdest fünf Jahre weiter in deine Zukunft reisen.

00:10:23: Jetzt träumen wir allein wenig.

00:10:25: Wie wirst Du denn dein Leben?

00:10:27: Hast Du vielleicht eine Familie?

00:10:29: Ein spannender Job?

00:10:30: bist du viel gereist?

00:10:33: Was ist dir wichtig, was macht dich und dein Leben aus?

00:10:36: Mentale Distanz hilft um Abstand zu uns zu gewinnen.

00:10:40: Wenn es uns ganz schlecht geht dann müssen wir versuchen einen inneren Abstand aufzubauen Und das kann man mit dieser kleinen Zeitmaschinen-Übung ganz gut machen!

00:10:50: Was ich dir sagen kann is' Das was dich heute quält, dass wird dann keine Relevanz mehr haben.

00:10:56: Dein heutiger Liebeskummer ist ein Schmerzliches Erlebnis, natürlich ein schmerzliches Erlebnissen.

00:11:03: Eine Reihe von vielen positiven und negativen Erlebnissen die dich aber auch zu dem machen was du bist und künftig sein wirst.

00:11:11: also ich stelle mir das immer vor wie so eine kleine Perlenkette.

00:11:15: jede Perle ist eine Erfahrung eine schöne Erfahrung eine schmerzhafte Erfahrung aber es ist eine Kette Am Ende schön aussieht und wo wir auch diese Perle, die für den Schmerz, für diese Trennung steht mit Integrieren in eine schöne Perlenkette.

00:11:30: Die am Ende unsere Lebenskette sein wird.

00:11:33: Ja!

00:11:33: Und jetzt werde ich noch mal ein bisschen philosophisch.

00:11:36: Es geht nämlich um das Thema des Sins.

00:11:40: Eine Lebenskrise und davon bin ich mittlerweile fest überzeugt Eine LebensKrise ist eine Sinnkrise.

00:11:46: Wenn ich meinen Klienten zuhöre dann sagen die ganz oft in den Gesprächen Heiker Es macht alles keinen Sinn mehr.

00:11:53: Und das fühlt sich auch so an.

00:11:55: und dann lohnt es sich, auf die Sinnsuche zu gehen.

00:12:00: In einer Lebenskrise wirst du kein Wundermittel für Heilung finden.

00:12:06: Das gibt's einfach nicht.

00:12:07: und wer dir das verspricht er erzählt ja ehrlich gesagt Quatsch!

00:12:11: Das Glück ist in einer Trennungsphase sehr weit entfernt und die aktuelle Lebenssituation ist viel zu komplex um auf die Schnelle wieder glücklich zu werden.

00:12:19: Aber in diesem Prozess auf Sinn suche zu geben, das kann tatsächlich lohnt und auch heilend sein.

00:12:25: Dinge und Handlungen die uns und unser Leben mit Sinn fühlen können uns aus einer Lebenskrise führen.

00:12:30: Sinn gibt uns nämlich tatsächlich in schweren Lebensphasenkraft- und Orientierung.

00:12:35: Und das brauchst du Kraft und Orientierung!

00:12:39: Ich hatte vor einiger Zeit eine Klientin die in einer wirklich hälftigen Trennungsphase angefangen hat, sterbende Menschen zu begleiten.

00:12:47: Das war tatsächlich etwas wo sie sich überlegt hat.

00:12:51: da könnte sie Sinn finden als wir drüber gesprochen haben.

00:12:53: es hat auch funktioniert.

00:12:55: das klingt natürlich erst einmal merkwürdig Doch diese Arbeit war eine wahnsinnige Bereicherung.

00:13:01: Es hat sie mit Sinn aufgeladen, Sie hat sich im Bereich der Sterbebegleitung weiterqualifiziert und hat aus dem Umgang mit totkranken Menschen sehr viel Energie für sich gewonnen.

00:13:13: Also anderen Menschen in einer Situation zu helfen, der man eigentlich selber Hilfe braucht Das kann so widersprüchlich wie das im ersten Moment klingt, das kann ein Schlüssel für das eigene Elend sein.

00:13:25: Meine Klientin bekam sehr viel Dankbarkeit von den sterben Menschen.

00:13:30: Sie hat eine wahrhaft sinnvolle Aufgabe für sich gefunden und ... eine Kraft auf einmal wieder gespürt, die sie ein wenig von ihrem Kummer weggeführt hat und ihrem Leben tatsächlich eine völlig neue Richtung gegeben hat.

00:13:44: Na ja, und jetzt wirst du vielleicht fragen, ist sie glücklich?

00:13:47: Nee, glücklich ist sie nicht!

00:13:50: Glück kann man in so einer Situation nicht erwarten.

00:13:52: aber sie ist zufrieden Und ich finde Sie ist dafür im Weg tatsächlich schon sehr, sehr weit gekommen.

00:13:59: Eine letzte kleine Übung, ein letztes kleines Tool möchte ich dir noch mitgeben.

00:14:04: Das kommt aus der positiven Psychologie.

00:14:08: Ich habe vor einiger Zeit eine Ausbildung in dem Bereich der positigen Psychologie gemacht und habe das Glückstagebuch entdeckt oder den positiven Tagesrückblick so wird es auch genannt.

00:14:19: Es ist eine schöne Übung Für Selbstbewusstsein, für die Selbstwirksamkeit und sie ist tatsächlich sehr einfach aber wie gesagt sehr wirksam.

00:14:28: Es geht folgendermaßen Erinnere dich jeden Abend an drei schöne Erlebnisse des vergangenen Tages Und dann überleg dir in einem zweiten Schritt was du dazu beigetragen hast.

00:14:41: Das ist ganz wichtig.

00:14:42: das ist nämlich das Thema der Selbstwirksamkeit.

00:14:44: Was?

00:14:44: Hast Du dazu beigtragen dass etwas an dem vergangenen Tag besonders schön war?

00:14:51: Das Ganze solltest du ritualisieren.

00:14:53: Du kannst dir diese Dinge während des Szeneputzens überlegen oder beim Duschen und anschließend notieren, oder du legst dir ein Glücksbuch auf deinen Nachtschrank und dann schreibst du einen paar Zeilen was an diesem Tag so los gewesen ist.

00:15:07: Und sich diese Dinge... Ständig und regelmäßig zu notieren hat den weiteren Vorteil, dass du so mit der Zeit eine ganz individuelle Sammlung von Glücksrezepten gewinnen kannst.

00:15:19: Und auf die kannst du bei Bedarf auch zurückgreifen.

00:15:22: Also vielleicht noch mal ein kleines Beispiel Du hast dich mit einer Freundin in der Mittagspause getroffen und ihr seid durch die mittagspause gelaufen habt dein Kaffee getrunken.

00:15:34: Die Sonne hat geschehen und es ist gut gegangen Und jetzt kommt es.

00:15:38: Dieses Erlebnis war aber nur deshalb möglich, weil du dich entschieden hast deine Freundin anzusprechen und weil du aktiv in die Pause gegangen bist.

00:15:47: Sonst wär's nämlich gar nicht passiert.

00:15:49: Klingt fast ein bisschen banal, aber... Es funktioniert!

00:15:52: Und das beweisen auch wissenschaftliche Studien.

00:15:55: Es gibt zum Beispiel eine Studie von der Grand Mac-Evon Universität in Kanada oder der University of Florida und die zeigen die positive Wirkung von Glückstagebüchern.

00:16:06: Die Probanden fühlten sich glücklicher, hatten weniger Stress und depressive Symptome haben sich mit der Zeit auch abgebaut.

00:16:13: Wenn du dein Glücks-Tagebuch also regelmäßig führst programmierst du deinen Gehirn langsam um und zwar weg vom destruktiven Denken hin zu mehr Zuversicht.

00:16:24: So das war jetzt ein ziemlich großer Blumenstrauß und vielleicht war ein Tipp eine Methode dabei die dich besonders angesprochen hat.

00:16:35: Dann würde ich dich ermontern, sie einfach mal auszuprobieren und sie vor allem regelmäßig einzusetzen.

00:16:42: Dann wirst du nämlich merken je häufiger Du sie anwendest desto besser klappt es desto schneller kommst Du in die Übung rein Und aus diesen destruktiven Gedanken Karussell heraus.

00:16:52: Ich möchte Dich nochmal auf zwei Podcasts hinweisen Die ja vielleicht ein bisschen weiterführen oder das Thema hier ein bisschen vertiefen.

00:17:01: Das eine ist Podcast, den ich gesprochen habe zum Thema Akzeptanz.

00:17:06: Es gibt einen relativ jungen Podcast zum Thema Loslassen der die vielleicht auch noch helfen kann.

00:17:12: und ja, der Podcast Imagination.

00:17:15: da hab' ich zwei Übungen gesprochen, die du mal machen kannst, die dich vielleicht auch ein bisschen entspannen.

00:17:22: Ich wünsch dir alles Gute!

00:17:23: Ich hoffe dass du irgendetwas für dich findest was dich ein bisschen aus diesem Grübel-Rhythmus rausbringt Und freue mich Wenn du das nächste Mal wieder dabei bist, deine Herzkümerin Heike.